[精]我想好好過個年——情緒ABC理論在生活中的運用

樓主:向晴 | 閱讀數:142211 | 回復數:16

健一健康微信二維碼
向晴
心病心藥專家
向晴

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:115
積分:194
注冊時間:2014-09-17
登錄時間:2016-05-27
發送悄悄話

樓主 發表于2016-02-05 21:03:25
只看此人   |   舉報   |   引用

在一片歡笑聲中觀看完電影《過年好》后,想到寫這樣一篇文章。雖說是一部喜劇,有讓人啼笑皆非的場景,卻也不少發人深省的讓人潸然淚下的片段。劇中獨自一人生活在老家的老人,終于盼來了只有逢年過節才能見到的北漂女兒和遠在美國留學的外孫女,卻在本該最幸福的團圓之時,由于價值觀的沖撞三代人吵得不可開交。

這樣的狀況在生活中不少見,回憶過往,我們是不是也經常由于意見分歧與家人之間產生矛盾。電影中孫女說到的一句話印象尤深:“有什么不能等過完年說,非要破壞團圓飯?”看似是很簡單的事情,可想真正成為情緒的主人似乎有沒有那么容易。那么,在即將到來的團圓夜,我們怎樣保證開開心心地吃個飯,不管面臨怎樣的沖突,都可以冷靜下來不爭吵呢?


這里我們要提出一個概念:情緒ABC理論。

所謂ABC,A指事件(Accident);B指信念(Beliefs),也稱為非理性信念,是指個體在遇到誘發事件之后,對該事件的想法、解釋和評價;C是指這件事發生后,人的情緒和行為結果(Consequence)。通常人們會認為,人的情緒是直接由誘發性事件A引起,即A→C。ABC理論則指出,誘發性事件A只是引起情緒的間接原因,而人們對誘發性事件所持的信念、看法和解釋才是引起情緒更為直接的原因,即A→B→C。

翻手為云覆手為雨的秘訣在于從不合理想法轉到合理想法。據ABC理論,分析日常生活中的一些具體情況,我們不難發現人的不合理觀念常常具有以下三個特征。

第一,絕對化的要求

絕對化的要求是指人們常常以自己的意愿為出發點,認為某事物必定發生或不發生的想法。它常常表現為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。例如,“我必須成功”、“別人必須對我好”等等。這種絕對化的要求之所以不合理,是因為每一個客觀事物都有其自身的發展規律,不可能依個人的意志為轉移。對于某個人來說,他不可能在每一件事上都獲成功,他周圍的人或事物的表現及發展也不會依他的意愿來改變。因此,當某些事物的發展與其對事物的絕對化要求相悖時,他就會感到難以接受和適應,從而極易陷入情緒困擾之中。

要記?。耗憧梢韵M晒Σ⑵砬蟪晒?,但是不能保證一定會成功。


第二,過分概括化

這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現,它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說,這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現在人們對自己或他人的不合理評價上,典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如,有些人遭受一些失敗后,就會認為自己“一無是處、毫無價值”,這種片面的自我否定往往導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒。而這種評價一旦指向他人,就會一味地指責別人,產生怨忿、敵意等消極情緒。我們應該認識到,“金無足赤,人無完人”,每個人都有犯錯誤的可能性。


第三,糟糕至極的觀念。

這種觀念認為如果一件不好的事情發生,那將是非??膳潞驮愀?。例如,“我沒考上大學,一切都完了”,“我沒當上處長,不會有前途了?!边@種想法是非理性的,因為對任何一件事情來說,都會有比之更壞的情況發生,所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時,那么當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時,他就會陷入不良的情緒體驗之中,而一蹶不振。


接下來,我們就以一家人在一起時,比較容易引起沖突的具體事例作為對象,進行分析并給予解決方案。

母親的嘮叨:一年都沒回家了,也不往家里打電話,不知道在忙些什么,在咱家找個安安穩穩的工作多好啊,非要去什么大城市,真是自己想干嘛干嘛,不管我們老人!

聽到這樣的嘮叨,若是沒能有效地控制自己的情緒,接下來很可能會發生爭吵。我們的想法可能是:明明經常打電話的,而且半年前才回來過的,簡直曲解事實,我有自己的夢想和追求,為什么一定要留在家里做不喜歡的事,我在外面忙碌奔波,倒被說成不孝順,老人也該理解一下年輕人吧!老人這樣真的讓我壓力很大,想回去好好工作都難!


在你想開口想為自己辯解時,且慢開口,請首先深吸一口氣,作如下的梳理:

1,我這樣的想法是否存在絕對化的要求:

我要求父母一定要理解我,尊重我的夢想。這樣的要求是絕對的,生活在不同年代,人生觀價值觀有分歧是正?,F象,父母不一定能夠完全理解你;,

2,我這樣的想法是否概括化:

我認為母親這樣的抱怨是在指責我不孝順。存在過分概括化的問題,長期在外奔波難會對老人疏忽的情況不在少數,需要承認自己做得不到位的地方,當不能籠統地概括為“不孝順”。

3,我是否有“糟糕至極”的觀念:

聽到嘮叨產生了壓力太大,難以好好工作的想法,這是糟糕至極的觀念。母親這樣一番話,實際上也是自身情緒的一種不是太過恰當地釋放,并非要阻礙兒女的前程,聽到這樣的話時,我們要做的是覺察到老人的內心情感,而不是使之成為工作的阻礙。


做過這樣的梳理后,我們再來站在母親的角度上去看待這幾句話:

“一年都沒回家了,也不往家里打電話?!边@句話雖與現實不符,但是它無疑是在傳達這樣的信息:我想多看自己的孩子幾次,都聽他的聲音,關心他的生活,想知道他過得好不好;

“在咱家找個安安穩穩的工作多好啊,非要去什么大城市?!蔽蚁M业暮⒆恿粼谖业纳磉?,相互依靠,避免了相思之苦;

“自己想干嘛干嘛,不管我們老人?!蔽蚁M业暮⒆幽芏嚓P心一下我,多打聽我的情況,讓我感受到更多的愛。

做過這樣的分析后,我們會發現,老人的要求其實非常合理,只是未能做到恰當地表達出來,相信我們做子女都能夠理解和包容這樣的父母,不至于因此大吵一架了吧。


或許有朋友說,這樣的思路很有道理,但是在氣頭上時做不到一步步這樣分析。沒錯,我們形成任何一種表達模式,都不是一朝一夕完成的,我們需要做的是,練習。從現在開始,每一件事開始,做這樣的工作,培養自己調控情緒的能力,鍛造良好的情緒調控素質,相信我們的生活會一天天變得更加輕松明朗起來。


來自PC端
影子
影子

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:1
積分:102
注冊時間:2016-02-05
登錄時間:2016-02-05
發送悄悄話

1樓 發表于2016-02-05 21:46:44
只看此人   |   舉報   |   引用
學習了,拿出來一件一直讓心里不舒服的事試了試,果然平靜很多!
來自PC端
跳動的苦瓜干
跳動的苦瓜干

社區頭銜:正六品醫館
貢獻值:2867
積分:2634
注冊時間:2015-12-01
登錄時間:2016-03-27
發送悄悄話

2樓 發表于2016-02-07 17:35:07
只看此人   |   舉報   |   引用
謝謝樓主的分享,很有用的方法哦。
來自PC端
傷到妳心碎
傷到妳心碎

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:461
積分:898
注冊時間:2012-08-26
登錄時間:2017-01-29
發送悄悄話

3樓 發表于2016-02-07 18:48:58
只看此人   |   舉報   |   引用
絕對化的要求,不僅是對自己對別人,都是很難讓人接受
來自PC端
崇拜心中愛
崇拜心中愛

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:468
積分:888
注冊時間:2012-08-27
登錄時間:2017-01-29
發送悄悄話

4樓 發表于2016-02-14 23:29:37
只看此人   |   舉報   |   引用
絕對化的要求,不僅是對自己對別人,都是很難讓人接受
引用 3樓 傷到妳心碎 發表于2016-02-07 18:48:58

要學會調控自己的心情

來自PC端
若無其事的麥門冬
若無其事的麥門冬

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:3
積分:106
注冊時間:2016-02-03
登錄時間:2016-02-03
發送悄悄話

5樓 發表于2016-02-17 18:51:45
只看此人   |   舉報   |   引用
是啊,親人之間沒有那么多實質性矛盾,都是不良情緒在搗亂!
來自APP端
容八
社區管理員
容八

社區頭銜:正六品醫館
貢獻值:2054
積分:1616
注冊時間:2014-05-20
登錄時間:2017-03-28
發送悄悄話

6樓 發表于2016-02-18 22:41:59
只看此人   |   舉報   |   引用
如果大家都能這么理性的分析問題,所有關系都會和諧很多。希望大家能夠更好的掌控自己的情緒。如果連自己的情緒都掌控不了,何談其他!
來自APP端
向晴
心病心藥專家
向晴

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:115
積分:194
注冊時間:2014-09-17
登錄時間:2016-05-27
發送悄悄話

7樓 發表于2016-02-19 09:52:54
只看此人   |   舉報   |   引用
如果大家都能這么理性的分析問題,所有關系都會和諧很多。希望大家能夠更好的掌控自己的情緒。如果連自己的情緒都掌控不了,何談其他!
引用 6樓 容八 發表于2016-02-18 22:41:59
說得好 管理情緒并不難 難得是邁出第一步
來自APP端
一生無悔
一生無悔

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:408
積分:456
注冊時間:2012-08-21
登錄時間:2016-12-05
發送悄悄話

8樓 發表于2016-02-24 16:46:47
只看此人   |   舉報   |   引用
是啊,父子之間沒有那么多實質性矛盾,都是不良情緒在搗亂!
來自PC端
一米陽光
一米陽光

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:406
積分:380
注冊時間:2012-06-08
登錄時間:2016-10-09
發送悄悄話

9樓 發表于2016-02-25 10:42:47
只看此人   |   舉報   |   引用
用這些來平復心情果然平靜很多!
來自PC端
婷婷婷婷婷
婷婷婷婷婷

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:409
積分:362
注冊時間:2012-08-21
登錄時間:2016-11-07
發送悄悄話

10樓 發表于2016-02-26 11:54:38
只看此人   |   舉報   |   引用
這些策略,真的很管用的。
來自PC端
優優媽咪
優優媽咪

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:399
積分:366
注冊時間:2012-08-21
登錄時間:2016-11-08
發送悄悄話

11樓 發表于2016-02-27 09:02:15
只看此人   |   舉報   |   引用
用這些來調節心理,確實有效。
來自PC端
果果姑娘
果果姑娘

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:425
積分:394
注冊時間:2012-08-21
登錄時間:2016-11-14
發送悄悄話

12樓 發表于2016-02-28 10:09:09
只看此人   |   舉報   |   引用
我們一家人在一起時,比較容易引起沖突的,心情平復一下就好了。
來自PC端
向晴
心病心藥專家
向晴

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:115
積分:194
注冊時間:2014-09-17
登錄時間:2016-05-27
發送悄悄話

13樓 發表于2016-02-28 14:35:05
只看此人   |   舉報   |   引用
用這些來調節心理,確實有效。
引用 11樓 優優媽咪 發表于2016-02-27 09:02:15
堅持使用這樣的策略 內心會逐漸發生奇妙的變化 變得更加從容優雅。感謝您的反饋
來自APP端
向晴
心病心藥專家
向晴

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:115
積分:194
注冊時間:2014-09-17
登錄時間:2016-05-27
發送悄悄話

14樓 發表于2016-02-28 14:36:22
只看此人   |   舉報   |   引用
用這些來平復心情果然平靜很多!
引用 9樓 一米陽光 發表于2016-02-25 10:42:47
堅持練習使用這樣的策略 內心會逐漸發生奇妙的變化 變得更加從容優雅。感謝您的反饋,^_^
來自APP端
薄荷
薄荷

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:254
積分:302
注冊時間:2015-11-25
登錄時間:2015-12-03
發送悄悄話

15樓 發表于2016-03-02 15:10:35
只看此人   |   舉報   |   引用
春節在家要好好陪伴父母,他們已經老了
來自APP端
愛呢
愛呢

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:15
積分:130
注冊時間:2016-03-08
登錄時間:2016-03-08
發送悄悄話

16樓 發表于2016-03-08 12:52:38
只看此人   |   舉報   |   引用
嗯嗯,好實用??!
來自M端
愛呢
愛呢

社區頭銜:正七品醫師
貢獻值:15
積分:130
注冊時間:2016-03-08
登錄時間:2016-03-08
發送悄悄話

17樓 發表于2016-03-08 12:58:27
只看此人   |   舉報   |   引用
嗯,要加油,邁開第一步!
來自M端
江西快三遗漏彩乐乐